14 марта - Всемирный день сна

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения.

Хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. После трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.

Здоровый сон физиологически необходим человеку. Он проводит во сне около трети жизни, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

Лучше всего ложиться спать до 23 часов, именно в это время организм человека настроен на расслабление.

Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Не рекомендуется употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.

Быстро уснуть поможет и прогулка перед сном на свежем воздухе.

Принимать перед сном холодный душ не стоит, лучше оставить эту процедуру на утро, а вечером принять теплую ванну или душ.

Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать книгу или включить негромко медленную музыку.

Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение, выключайте в нем свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

Спать лучше без теплой одежды, лишь, замерзнув, дополнительно укрыться одеялом.

Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку, на животе – не рекомендуется.

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша, с удовольствием и будьте здоровы.