Как сохранить и укрепить ментальное здоровье: 7 советов от психолога

Как сохранить и укрепить ментальное здоровье: 7 советов от психолога

С 6 по 12 октября по инициативе Министерства здравоохранения РФ проводится Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова рассказала, что поможет сохранить и укрепить психическое здоровье. Вот несколько простых советов:

1.Включите в свою жизнь регулярную физическую активность. Научно доказано: 30 минут физической нагрузки в день положительно влияют на психику и эмоциональный фон. Для этого достаточно утром делать небольшую зарядку, а по вечерам совершать короткие прогулки на свежем воздухе.

2.Придерживайтесь принципов здорового питания. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов – они улучшают работу мозга.

3.Соблюдайте режим работы и отдыха. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. На эффективное восстановление сил и улучшение концентрации нашему организму требуется 7-8 часов сна.

4.Развивайте социальные связи. Поддерживайте общение с близкими, друзьями и коллегами для эмоциональной разрядки. Общение – один из эффективных способов преодоления стресса.

5.Находите время для себя. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения для снижения стресса и тревожности. Включите в повседневную жизнь хобби и увлечения, которые приносят вам радость и помогают отвлечься.

6.Откажитесь от вредных привычек. Никотин и алкоголь угнетают нервную систему. Эйфория и возбуждение, возникающие от них – следствие ослабление тормозных механизмов нервной системы. Они приводят к ухудшению психоэмоционального состояния.

7.Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом или тревожностью – обращайтесь к психологу или психотерапевту.

В Тульской области работают кабинеты психологической помощи для населения. Помощь специалистов бесплатна и анонимна. Контакты кабинетов можно найти здесь: https://med-bspec-tokpb1-r71.gosweb.gosuslugi.ru/kontaktnaya-informatsiya/kabinety-psihologicheskoy-pomoschi/